Диета для похудения

Потерять лишние килограммы легко, если хорошо знать о том, что мы едим и из каких полезных элементов эта еда состоит. А состоит она, как всем известно из белков, жиров и углеводов. На пути к стройной фигуре следует сократить употребление углеводов, и повысить употребление белка в рационе. Углеводы делятся на две категории: быстрого и медленного усвоения. Их отличие в том, что быстрые углеводы менее полезны, чем медленные, потому что они чаще всего перерабатываются в жир. Также следует отметить, что быстрые углеводы стимулируют выработку инсулина, что ведет к повышению аппетита, даже когда организм не нуждается в пище.

Быстрые углеводы содержатся в следующих продуктах: хлебобулочные изделия, лазанья, картофель, тыква, репа, кукурузная каша/хлопья. Второй тип углеводов — медленные. Они поддерживают медленную выработку инсулина, что продлевает чувство сытости, и не влияет на отложение жира в организме. К медленным углеводам относится следующий ряд продуктов: макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, рис, греча, яйцо, оливки, помидор, огурец. Но чтобы добиться быстрого похудения, при этом не потеряв мышечную массу, следует сократить до минимума употребления как быстрых, так и медленных углеводов.
Белок же является самым необходимым компонентом питания так, как является строительным материалом организма. При употреблении белка 50% приходится на формирование мышечной массы тела человека. Поэтому стремясь к стройной фигуре, но при этом не теряя мышечной массы следует повысить употребление белка в рационе. Множество продуктов имеют большое содержание белка, а именно: мясо, белая рыба, яйца, сыр, молоко, горох, соя. В рационе должны присутствовать белки как живого, так и растительного происхождения. При соблюдении углеводной диеты с совмещением силовых и кардио нагрузок, можно добиться стройной фигуры с видимым на ней рельефом мышц. Для подобного результата необходимо начать с построения графика питания, то есть начать принимать пищу небольшими сбалансированными порциями, но часто. В сутки приемов пищи должно быть около 6-7. При этом требуется пить много воды, не менее 8 стаканов в день, и соблюдать график систематических тренировок, не менее 4 занятий в неделю. Каждый прием пищи следует разделить на основной и перекус, после этого составить график питания на неделю.

Пример продуктов и блюд, употребляемых при данном рационе:

8:00 Первый завтрак

глазунья из 2 яиц с зеленью,
2 сырника со сметаной,
творог,
овсяная каша.

10:00 Второй завтрак

яблоко/апельсин,
питьевой йогурт,
2 отварных яйца,
фреш из моркови и яблока,

12:00 Перекус

запеченное яблоко,
обезжиренный кефир,
овощной салат,
ягодный салат.

14:00 Обед

суп Минестроне из овощей,
суп из цукини,
овощной борщ,
куриная грудка с овощами на пару,
речная форель с кускусом.

16:00 Перекус

грейпфрутовый фреш,
салат из огурцов и свежей капусты,
ягоды,
орехи.

18:00 Ужин

запеченный кальмар со сметаной,
филе индейки с листьями салата,
овощи на гриле,
салат Капрезе с сыром и помидором.

21:30 Перекус

несладкий йогурт,
отварное яйцо,
овощной фреш.

С помощью данного графика приема пищи в рационе появляется больше белковых продуктов и пропадают углеводные. Важно отметить, что имея в день по 6-7 приемов пищи чувство голода не успевает появляться между промежутками между ними в 2 часа. Придерживаться данной диеты следует минимум 2 недели: первая неделя напрямую связана со снижением веса, вторая же нацелена на закреплении результата. При данной диете следует сократить употребление соли, сахара, алкоголя, жирной, острой и копченной пищи. Данная диета легко переносится так, как имеет большое разнообразие еды, не ограничивает в поздних ужинах, не включает в себя разгрузочные дни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *