Как подготовиться к диете?

Диета предназначается не только для косметических целей, но и для того, чтобы происходило оздоровление организма, приведение всех его функций в норму. Часто диеты используются в качестве профилактики таких болезней как гипертония, варикоз, сахарный диабет.

Подготовка к диете

Чтобы похудеть и не повредить здоровью, необходима консультация со специалистом и предварительная подготовка:

  1. Увеличение количества пеших прогулок и физических нагрузок. Поиск правильной мотивации, которая станет одним из залогов успешной диеты без срывов. Нужно помнить, что худеть следует постепенно — не более пяти килограммов в месяц, чтобы при резком выводе большого количества токсинов не получить осложнения на печень.
  2. Заранее нужно ускорить процессы метаболизма в организме. Сделать это можно с помощью стакана воды и столовой ложки яблочного уксуса. Употреблять такую смесь следует перед едой. Чтобы ускорить потерю лишних килограммов часто пьют БАДы типа «сжигатель жира», но делать это противопоказано. Из- за большого количества химических компонентов в составе они могут навредить организму.
  3. На время диеты советуют заменить черный чай зеленым, который богат антиоксидантами и способствует сжиганию калорий. Это лучше сделать до начала похудения, чтобы в период соблюдения диеты, и без того очень трудный для организма, смена привычек не стала стрессом.
  4. Нельзя подвергаться голоданию – это приводит к обострению старых болезней и подвергает организм новым.
  5. Не рекомендуется выбирать диеты «одного продукта»: система такого питания не богата полезными веществами и витаминами.
  6. Еще до начала диеты нужно увеличить количество потребляемой очищенной воды. Норма должна быть порядка двух с половиной литров в сутки. Прийти к этой цифре нужно постепенно. Стакан воды необходимо выпивать за полчаса до еды и через такое же количество времени после нее. Вода притупляет чувство голода и предотвращает преждевременное старение кожи путем увлажнения.

Как рассчитать калории?

Нормы калорий, потребляемых за день, которые указываются в рекомендациях к диетам, — это шаблоны, не приносящие результата. Расчет потребляемых калорий должен быть индивидуальным и учитывать:

  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • количество физических нагрузок в неделю.

Чтобы посчитать нужное организму количество калорий, необходимо цифру, обозначающую вес, умножить на 30 и из результата вычесть 300. Также существуют различные «калькуляторы калорий», их можно найти в сети Интернет.

Похудение и спорт

Для эффективного похудения важны регулярные физические нагрузки. Несколько полезных советов для гарантированного результата:
Тренировки необходимо проводить трижды в неделю в определенные дни и желательно в одно и то же время.
Прием пищи производится за час до физических нагрузок.
В процессе занятий при появлении чувства жажды не нужно терпеть: лучше сделать пару небольших глотков воды.
Каждое упражнение необходимо выполнять не менее десяти раз и минимум в два подхода.
Важно соблюдать технику дыхания.
После занятий спортом прием пищи в течение часа категорически запрещен.
Соблюдение приведенных выше правил и советов помогут в снижении веса без вреда для здоровья, а также в закреплении полученного результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *